Избавление от лишнего жира, накопленного на теле, осуществляется путем сочетания тренировок и диеты. Если вы сосредоточитесь только на физических упражнениях, вы сожжете много жира за короткое время, но вы также потеряете значительное количество мышечной массы, а это замедлит ваш метаболизм, и набранные результаты не будут поддерживаться в течение длительного времени. Поэтому питание чрезвычайно важно в усилиях по устранению лишнего жира.
Неудачные диеты обычно заставляют потреблять 800-1000 калорий в день. Такой тип питания поначалу сжигает много жира, но нарушает нормальные функции организма. Быстрый переход от высококалорийной диеты к жесткому ограничению калорий значительно снизит уровень лептина. Это гормон, который отвечает за регуляцию массы тела.
Такой резкий перепад в метаболизме усиливает чувство голода и повышает уровень кортизола, который является гормоном стресса. В такие моменты преобладает желание нездоровой пищи. При высоком кортизоле обычно снижается мышечная масса из-за низкого качества тренировочной работы.
Вот почему низкокалорийные диеты часто терпят неудачу. Экстремальные подходы, такие как неучет калорий и недостаточное употребление воды, являются причинами провала диеты.
Как выбрать продукты?
Выбор продуктов питания является самым важным этапом и каждый продукт, входящий в рацион, должен быть хорошо продуман. Есть некоторые продукты, которые обязательно должны быть включены в хорошо структурированный рацион.
Авокадо. Почти 80 процентов калорий в авокадо приходится на жир. Ненасыщенные жиры, омега-3 в его составе – это полезные жиры, в которых нуждается организм. Все перечисленные вещества не накапливаются в виде веса.
Киноа — витамины, минералы и клетчатка в этом овоще содержат белок, который является основной потребностью организма, а также клетчатку, которая подавляет чувство голода.
Брюссельская капуста – этот овощ содержит хорошее количество белка при условии, что в меню овощ будет популярен.
Имбирь — из специй в меню это хороший выбор, потому что он стимулирует сжигание калорий. Он также обладает противовоспалительным действием, поэтому через пищу будет профилактика болезненных состояний.
Свекольный сок – из жидкостей, этот самый полезный из-за богатства антиоксидантов. Лучше всего подходит для печени. Он увеличивает содержание азота в организме и хорошо воздействует на сосуды, увеличивая приток крови.
Лосось. Среди рыб лосось богат омега-3, а также белком. Триптофан в нем хорошо влияет на настроение, поскольку превращается в серотонин.
Фасоль — хороший выбор из бобовых из-за содержащегося в ней белка, а также из-за того, что он регулирует уровень сахара и холестерина в крови.
